Секрет борьбы с ПМС | Теория

Многие мои ученицы остро чувствуют приближение менструации. Особенно эта чувствительность проявляется с опытом практики, при том что сами симптомы становятся менее выраженными. Практикующие йогу 3-5 лет женщины говорят: «Мне стало намного легче, чем раньше, но я стала замечать более тонкие проявления ПМС». Похожие изменения происходили и со мной.

Еще во время учебы учителя говорили нам о пользе асан в борьбе с ПМС, и у каждого преподавателя есть свой «любимый» комплекс, который он рекомендует в этом случае.

Основу его составляют, как правило, позы на раскрытие таза, наклоны и вытяжения. Все они снимают физические недомогания и выполняются непосредственно в дни перед менструацией. Я же хочу сказать о незаменимости перевернутых поз, которые мы рекомендуем делать не в сам период ПМС и менструации, а наоборот, со дня ее окончания и до 7-5 дня до ее начала. К перевернутым позам относятся Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана, Халасана.

Именно такая практика, как выяснилось, оказывает наибольшее влияние на решение этой проблемы. Я выяснила, что скрывается за ПМС с научной точки зрения. За настроение и эмоциональное состояние отвечает глубокая лимбическая система, расположенная в самом центре мозга. За несколько дней до менструации (от 5 до 1 дня) у женщин под влиянием гормонов в этой системе наблюдается либо гиперактивность, либо, наоборот, спад активности. При этом гиперактивность характеризуется депрессией, навязчивыми мыслями и фиксацией на идеях и моделях поведения. Возможны вспышки агрессии, которые приводят иногда даже к насилию, так как человек просто не может контролировать эмоции в силу гипеактивности лимбической системы, а эмоции в этом состоянии – негативны. При затухании активности этой системы человек испытывает отрешенность, вялость и апатию.

Таким образом, перевернутые позы, стимулирующие физиологическую мозговую деятельность, на мой взгляд, являются одним из важных факторов в борьбе за стабильное здоровье.

В решении этой проблемы поможет и правильный рацион. Секрет кроется в двух типах витамина В, заявляют ученые. Те, кто потребляют тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2) вместе с продуктами, заметно лучше себя ощущают перед менструацией.

Известно, что тиамин можно найти в зерновом хлебе, цельном зерне, бобовых и орехах. В день будет достаточно двух - трех порций подобных продуктов. А вот рибофлавином богато молоко, яйца и зеленые овощи. Ученые отмечают, что, возможно, все дело в том, что данные соединения влияют на нейротрансмиттеры в мозге, к примеру, на серотонин и допамин, которые связаны с ПМС.


Автор Татьяна Яхонтова

Социальные сети

  • Instagram